Cómo Superar la Ansiedad en un Vuelo
Las promesas de un cambio de escenario, de vacaciones que involucren viajar en avión, es más como una pesadilla para las personas que tienen fobia a este modo de transporte. Sin embargo, es importante aclararle a estas personas que hay soluciones, y que no hay porqué dejar que un momento inquietante, enturbie la alegría de un viaje de placer.
Por todo lo que conlleva preparar un viaje y disfrutarlo al máximo te invitamos a que conozcas cómo superar la ansiedad en un vuelo.
1. Miedo a volar: consejos para superar la ansiedad
Se estima que al menos el 20% de la población tiene a volar según estadísticas, porque les preocupan las turbulencias y los accidentes. La razón psicológica de esto es que el hecho de volar en el aire no les resulta natural.
Estos consejos pueden ayudarte a superar cualquier tensión antes de volar, sobre todo si se trata de un vuelo largo.
1.1 Entendiendo tu miedo
Si eres de los que, una vez emprendida la marcha del avión, tienes manos apretadas en el reposabrazos, palpitaciones, sensación de asfixia, náuseas, etc., es porque estás teniendo episodios de pánico ante el vuelo.
Ruidos desconocidos e intrigantes, luces artificiales, controles de seguridad: gira en torno al transporte aéreo en un ambiente estresante. En el aire, «tenemos la sensación de que algo se nos escapa. Todas las fobias repercuten en este espacio cerrado», prosigue la psicóloga. Tanto la claustrofobia como el miedo a la inmensidad, al vacío o la velocidad, o incluso el de no controlar más nada.
Es confiar la vida a la confiabilidad de un dispositivo sofisticado, entregado a las manos de los pilotos, que se encargan de los controladores y aspectos mecánicos del tráfico aéreo. Tan pronto como se cierra la puerta, no hay vuelta atrás. Entonces, para empezar, debes aceptar ser guiado hasta tu destino. Y tener miedo: ¡no hay nada de malo en eso! hasta cierto límite.
1.2 Adáptate al ambiente del aeropuerto
El día de salida, llega con mucha antelación en el aeropuerto. Pasa por los controles de seguridad en silencio, tómate el tiempo para comprar suvenires, mirar el tablero de control de vuelos, observa despegues y aterrizajes. El objetivo de esto, es darte cuenta de que los vuelos son un aspecto común en la actualidad, tanto para los empleados y viajeros.
No te quedes confinado en tu asiento: muévete para sentirte más libre de tus movimientos. Pregunta todo lo que quieras, las azafatas auxiliares reciben capacitación para acompañar a los pasajeros más temerosos.
Y por último, para crear un ambiente acogedor, lleva ropa cómoda en la que te sientas abrigado, fresco. Equípate con tu almohada de viaje, tapones para los oídos o una máscara para los ojos. En caso de piernas pesadas, ponte medias de compresión. Pero, sobre todo, recuerda hidratarte bien durante el vuelo.
1.3 Utiliza una medicina alternativa
La homeopatía puede ayudar a calmar la ansiedad en un vuelo. Estas son algunas recomendaciones de especialistas, sobre todo para personas con fobias importantes.
- En caso de ansiedad paralizante, que se manifiesta por dificultad para caminar, la prescripción de especialistas es de dos gránulos de Gelsenium 9CH, 2 veces al día.
- La sensación de tener un nudo en la garganta o en el plexo con hormigueo en las manos y una ligera rigidez se trata con Ignatia amara 7CH, misma dosis.
- Los pasajeros que estén inquietos durante el vuelo pueden tomar Argentumnitricum 9CH (2gr 3 veces al día). Aquellos que no puedan cerrar los ojos pueden utilizar una tintura madre de Passiora (10 gotas para diluir en agua 3 veces al día).
- En caso de palpitaciones, la recomendación de expertos es Crataegus 4CH.
- Finalmente, para aquellos que sienten la necesidad de un gran soplo de aire fresco en vuelo, los especialistas recomienda Tabacum 9CH.
Antes de tomar cualquier decisión, consulta con tu médico, sobre todo si existen otras patologías.
1.4 Racionaliza la situación
Otra forma de superar tu miedo a volar es aprender a controlar los pensamientos. ‘La fobia se mantiene y se refuerza por los pensamientos repetitivos y la no aceptación’. Los expertos invitan a reemplazar las creencias irracionales y los pensamientos automáticos por otros más racionales.
Antes de embarcar, haz una lista y anota cualquier información que prevalezca lógicamente sobre los pensamientos fóbicos. Por ejemplo, ten en cuenta que deberás volar todos los días durante 132.000 años para ser víctima de un accidente aéreo.
Durante las turbulencias, en lugar de predecir el choque, recuerda que estos efectos corresponden a movimientos verticales del aire por el que pasa el avión, como un bache en la carretera, por ejemplo. Las aplicaciones para teléfonos inteligentes que explican el progreso de un vuelo pueden tranquilizarte.
Los ejercicios de relajación disminuyen la ansiedad. Es fisiológico: la respiración más lenta ralentiza el ritmo cardíaco y reduce la parte del cerebro responsable de la ansiedad. Es esta área la que prima sobre nuestra racionalidad y desencadena las manifestaciones del miedo.
Practica inhalar durante 4 segundos a través del estómago y luego exhalar 6 segundos. Las aplicaciones para teléfonos inteligentes ofrecen módulos de respiración que conviene realizar antes del vuelo y luego durante el vuelo.
1.5 Toma un curso previo para luchar contra tu miedo a volar
Si eres de los que sufre un fuerte pánico al volar, en comparación con los que sienten un miedo ‘normal’ puedes recurrir a organizaciones que ofrecen cursos para controlar el miedo a volar. Estos programas pueden ofrecer información técnica a través de un piloto, entrevista con un psicólogo, ejercicios de sofrología y debriefing.
Algunos otros incorporan una simulación de vuelo en una cabina. Incluso, pueden ofrecer una sesión de realidad virtual de los viajes en avión. Este tipo de programa también puede dar asistencia y seguimiento personalizado a los participantes a través de llamadas o correos electrónicos antes del vuelo.
2. Conclusión
Dependiendo del nivel de tu fobia a volar, puedes aplicar algunos de estos métodos para superar la ansiedad en un vuelo. Todos son realmente exitosos, una vez se entienden desde la lógica y el razonamiento. Lo importante es aprender a controlar los impulsos y sensaciones corporales, partiendo de la base: control de los pensamientos, a través de la respiración y la meditación consciente, entre otros programas efectivos.
3. Productos Interesantes para Evitar la Ansiedad en un Vuelo
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7. Fuentes y Referencias
Asun H., Autora de este artículo
Mi nombre es Asunción, socia fundadora de Territoriomochila.net, el nacimiento de este blog nació como una necesidad donde plasmar mis experiencias viajeras y los problemas a la hora de encontrar información fiable sobre cualquier tipo de equipaje, mochilas, bolsas, después de vivir como todo el contenido de mi maleta se esparciera por todo el aeropuerto y cómo esta situación hizo que mi viaje se convirtiese en un martirio, decidí ponerme manos a la obra para que a nadie más sufriese esto en un viaje, por un equipaje de mala calidad.
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